Consejos de Salud para el Teletrabajo

Estos son algunos consejos de nuestros profesionales de la salud para todos aquellos que se dedican al teletrabajo.

Consigue un espacio donde te sientas a gusto para trabajar

En ése lugar puedes tener todos tus utensilios necesarios a la mano, de esta forma se facilitará tu trabajo. Logra mantenerlo organizado y a tu gusto para que te inspires en tu trabajo. Además que mantener un espacio agradable puede ayudarte a trabajar con buen ánimo y no bajar la calidad de tus labores por estar en casa.

Postura saludable. 

Hay varias recomendaciones que debes tener en cuenta para permanecer en una larga jornada laboral con una buena postura y así evitar dolencias a futuro.

1. Mantener la cabeza y el cuello recto, la barbilla alineada con tu cuello o ligeramente hacia adentro.
2. Hombros relajados y alineados.
3. Codos cerca del cuerpo y en ángulo recto de 90°.
4. Espalda recta y pegada a la silla. Por esta razón es recomendable tener una silla adecuada con soporte lumbar.
5. Pies sobre un reposapiés ajustable y de superficie antideslizante. 
6. La cercanía de la pantalla con tus ojos debe ser entre 45 a 75cm, si no tienes a la mano una cinta métrica puedes extender tu brazo y tocar la pantalla con la punta de tus dedos, ésa será la distancia ideal. Siempre ten en mente como regla que el tercio superior de la pantalla de tu computador debe estar alineada con nuestros ojos. 
7. No cruces las piernas mientras trabajas para no interrumpir la adecuada circulación sanguínea de tus piernas y además no dañar la postura de tu espalda. 

Mantener tu ciclo sueño- vigilia.

Intenta despertarte y acostarte a la misma hora, incluso durante los fines de semana. Evita procrastinar el sueño, dormir te ayuda a reparar todo el daño generado durante el día a tu cuerpo, además que es tu mejor sistema de recuperación de energía.  Te beneficiará con el reloj interno y a no sentirte cansado durante el día laboral para que puedas rendir al 100%.

Come sano y a la misma hora.

Creo que una de las mejores satisfacciones del teletrabajo es poder ir a la nevera y… ¡comer lo que se antoje y a la hora que se antoje!, ¿cierto? Sin embargo, no debemos utilizar este beneficio en algo poco saludable sino en algo muy saludable. Puedes realizar tus propias comidas, con recetas fáciles y sanas; además desayunar, almorzar y cenar a la misma hora. Mantener en la nevera algunas meriendas que sean favorecedoras para la salud, como frutas.

No subestimes la importancia de separar tu trabajo de tu vida personal.

Un error muy común es mezclar la vida personal con la vida laboral, y más si nuestra oficina es nuestro hogar.  Por esta razón, es ideal tener un espacio lejos de tu cama para trabajar. Si eres de los trabajadores que no disponen de un horario, la mejor recomendación es que tú mismo te lo coloques, así podrás definir y distribuir tu tiempo para el trabajo y para la vida personal.

Realiza ejercicios mientras trabajas.

Hay una rutina de ejercicios que puedes hacer mientras estás trabajando sentado:

1. EXTENSIÓN DE LOS PIES: con tus piernas juntas, eleva los talones dejando la punta de los pies en el suelo. Realiza esta rutina 20 veces cada 2 horas.
2. FLEXIÓN DE LOS PIES: Extiende tus piernas y elévalas ligeramente, flexiona tus pies hacia tu cuerpo y vuelve a extenderlos. Realiza esta rutina 20 veces cada 2 horas.
3. ADUCCIÓN DE PIERNAS: Con tus piernas flexionadas en ángulo recto, sujeta un libro con tus rodillas por 20 segundos, realizando un poco de presión. Realiza este ejercicio cada 2 horas. 
4. ABDUCCIÓN DE PIERNAS: Cuando te encuentras sentado, sujeta ambas rodillas desde afuera e intenta cerrar las piernas mientras intentas abrirlas. Realiza este ejercicio 20 veces cada 2 horas.  
5. EXTENSIÓN DE PIERNAS: Extiende ambas piernas hacia el frente. Realiza esta rutina 20 veces cada 2 horas. 
6. CURL ISOMÉTRICO: Eleva las puntas de tus pies y deja solamente los talones apoyados en el suelo, realiza este ejercicio por 20 segundos y luego repítelo 10 veces. Realiza este ejercicio cada 2 horas.

Realiza pausas activas.

Cada 2 horas levántate al menos 5 minutos para realizar pausas activas, realiza ejercicios de estiramiento y toma agua. Despeja tu mente unos instantes para que continúes trabajando con mayor energía.  Al realizar estas pausas activas, nuestro cuerpo lo agradecerá y nuestra mente se sentirá más a gusto al realizar el trabajo.

¡NADA MEJOR COMO HACERNOS SENTIR VIVOS!

Ejercítate durante la semana.

Actualmente se recomiendan 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica por semana para todos los adultos, incluyendo a personas con dolencias crónicas o discapacidad.

Conservar el cuerpo en forma previene enfermedades cardiovasculares y sentirse mejor anímicamente. Además, el ejercicio es un escudo de protección para nuestro cerebro, ayudando al aprendizaje y la memoria. Los ejercicios aeróbicos son más importantes para el cerebro, donde usas también coordinación y concentración.

LA SALUD FISICA PROMUEVE UNA MEJOR SALUD MENTAL.

Medita y realiza ejercicios de relajación.

Meditar mejora la memoria, alivia el estrés, alivia la ansiedad y depresión, reduce la presión sanguínea, mejora la salud emocional y aumenta la felicidad.

Los beneficios de meditar son tantos, que no hay motivos para no implementarlo en nuestra vida diaria.

Adecuada iluminación.

No trabajes a oscuras para no realizar esfuerzos mayores con tu vista. Y recuerda alejarte de las pantallas, ya sea de tu celular o computadora, 2 horas antes de dormir para no retrasar la producción de la hormona del sueño (melatonina) y así puedas pasar noches durmiendo y de calidad.